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一人分総カロリー数49kcal
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一人分塩分0.8g
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調理時間7分
材料【4人分】
| キャベツ | 2枚（180ｇ） |
| いわし缶（しょうゆ味付け） | 30ｇ |
| きゅうり | 1/2本（50g） |
| マルトモ 「お野菜まる®塩キャベツの素」 |
1袋(40g） |
| マルトモ 「直火焼ソフトけずり」 |
1袋(1.5g) |
| ニコニコのり 「有明海産磯薫りのり」 |
大さじ2（2ｇ） |
作り方
- ①キャベツはざく切りにして、さっと水洗いする。ボウルに入れて、ふんわりとラップをかけ電子レンジ（600Ｗ）で1分加熱し、水気を軽く切っておく。
- ②いわしは小皿に乗せ、電子レンジ（600Ｗ）で10秒加熱し、ひと口大にほぐす。きゅうりは細切りにする。
- ③①のボウルに、いわし、きゅうり、「お野菜まる®塩キャベツの素」を入れて全体をふんわりと和える。
- ④器に盛り、「直火焼ソフトけずり」「有明海産磯薫りのり」をトッピングする。
- ・キャベツは、しんなりした状態になるのが理想。ドレッシングの味がよくなじみます。
〈一人分あたり〉
| 総エネルギー(kcal) | タンパク質(g) | 脂 質(g) | 炭水化物(g) |
|---|---|---|---|
| 49 | 1.5 | 2.5 | 5.1 |
