「骨密度」って知ってる？

骨密度って知っておるか？人間の骨密度は20歳くらいがピークで、そのあと少しずつ減っていくのじゃ

えっ、そうなんだ！ じゃあ、骨密度を上げるにはどうしたらいいの？

カルシウムやビタミンＤを摂取するといいのじゃ！

カルシウムとビタミンDで、骨がもっと強くなるんだね。よーし、今日のおやつは煮干しにしようかな！

　

骨密度とは

人間の骨密度は２０歳ぐらいがピークで、その後は少しずつ減少します。

特に、男性に比べ女性は４０歳から５０歳の間で急激に骨密度が減少してしまいます。

 

その原因は、閉経期以後に骨形成を促進する要素の一部である女性ホルモン（エストロゲン）量が不足するためです。

女性に骨粗鬆症が多いのは、このような理由からです。

 

また最近では、ストレスや極端なダイエットによる月経不順や無月経が原因で、骨密度が減少する若い女性が増えています。

骨密度が減少しすぎると骨がスカスカになり、骨粗しょう症などの病気になってしまい、軽い圧力や転倒で骨折することがあります。

　

骨密度の測定

骨密度の測定は、片足のかかとを機械にのせ、超音波で測定します。

約２分で測定でき、結果もすぐにプリントアウトされます。

骨密度は骨粗鬆症の診断指標のひとつで、同年代骨密度を１００％としたときの数値です。

 

• 骨密度が７９％以下の方→同年齢平均値より低い骨密度です。医師に相談する必要があります。
• 骨密度が８０～８９％の方→要注意です。骨粗しょう症の予備軍です。
• 骨密度９０％以上の方→問題ありません。

 

最近では、スポーツジムで測定してくれるところもあります。一度、測定してみてはいかがですか？

　

骨密度を高めるためには？

日本には、骨粗鬆症の恐れのある方が全国で約１０００万人と言われています。骨粗鬆症を防止し骨密度を高める方法を下記に示します。

 

1. カルシウムを摂取する（目安量：６００ｍｇ／日）
2. ビタミンＤを摂取する（目安量：５μｇ／日）→カルシウムの吸収を助けます。
3. 日光に当たる（２０分／日）→ビタミンＤが体内で合成されます。
4. コラーゲンを摂取する→骨基質はコラーゲン。カルシウムだけでは骨になりません。
5. 適度な運動を行う→ウォーキングなど骨に負荷をかけると良い

 

つまりカルシウムとビタミンＤが豊富な、マルトモの「食べる煮干し」と、コラーゲンたっぷりの「コラーゲンで美肌応援」を摂取し、適度な運動を行うと骨密度は高まるのです。

 

■食べる煮干し
・カルシウム＝２２７１ｍｇ／１００ｇ
・ビタミンＤ＝１８μｇ／１００ｇ

 

■コラーゲンで美肌応援
・コラーゲン＝２７．４ｍｇ／１粒